よくあるご質問

  • プロテインを飲むと、お腹が張ったり気持ち悪くなったりします…

    タンパク質を長期間十分に摂れていなかった場合、消化酵素や胃腸の働きが弱くなっていることがあります。その状態で急にプロテインを増やすと、お腹の張りや不快感が出ることがあります。 まずは無理に増やさず、小さじ1杯程度を朝晩から始めてみてください。それでも難しい場合は、卵や肉など消化しやすい食品を少量ずつ取り入れたり、ボーンブロス（骨スープ）から始める方法もおすすめです。ご自身の胃腸の状態に合わせて少しずつ慣らしていきましょう。

  • お肉や卵は毎日どれくらい食べればいいですか？

    目安としては、卵3個・肉200g程度を1日の目標にすることが多いですが、最も大切なのは無理なく消化・吸収できる量から始めることです。一度にたくさん食べる必要はありません。朝・昼・夜や間食に分けて摂り、「1日を通してタンパク質が不足しない状態」を目指しましょう。

  • サプリメントを飲む順番や効果的なタイミングはありますか？

    基本的には食後の摂取がおすすめです。胃腸への負担を減らしながら続けやすくなります。 また、鉄（Fe）とビタミンEは同じタイミングを避け、朝と夜など時間を分けて摂取してください。 サプリメントは最初から全てを始める必要はありません。まずはプロテインと鉄から始め、その後ビタミンCやビタミンB群を追加するなど、少しずつ体を慣らしていくことをおすすめします。

  • サプリメントの種類が多くて続けられるか不安です…

    最初から完璧に飲もうとしなくて大丈夫です。継続できることが何より大切です。 サプリケースを活用したり、「夕食後にまとめて飲む」など毎日のルーティンに組み込むことで続けやすくなります。まずは忘れにくいタイミングを1つ決めるところから始めてみましょう。

  • 始めてから便秘や下痢になりました。大丈夫ですか？

    食事やサプリメントを変えたことで、腸内環境が変化している過渡期に起こることがあります。 便秘の場合は、水分不足やマグネシウム不足、タンパク質の消化が追いついていない可能性があります。 下痢の場合は、ビタミンCやマグネシウムの量が現在の腸の許容量を超えていることが考えられます。 一度サプリメントの量を減らし、水分やマグネシウムの摂り方を見直しながら調整してみてください。

  • 体がだるくなったり、眠気が強くなったりしたのはなぜですか？

    食事内容を大きく変えたことで、一時的にエネルギー代謝が切り替わっている可能性があります。 特に急激な糖質制限を行うと、体が新しいエネルギー源に慣れるまでだるさや眠気を感じることがあります。 糖質を急にゼロにするのではなく、玄米やオートミールなどの未精製の穀物を適度に残しながら、少しずつ食事を整えていくことをおすすめします。

  • 甘いものがどうしてもやめられません…

    甘いものを欲するのは意志の弱さではありません。タンパク質や鉄が不足し、体や脳がエネルギー不足を起こしているサインであることも少なくありません。 まずは甘いものを我慢することよりも、タンパク質と鉄をしっかり補うことに意識を向けてみてください。体が満たされてくると、自然と甘いものへの欲求が落ち着いてくることがあります。

  • 家族が理解してくれず、一緒に実践してくれません

    無理に家族を変えようとすると、かえってストレスになってしまいます。まずはご自身が元気になり、その変化を家族に見てもらうことが一番の近道です。普段のおかずに肉や魚を少し増やしたり、スープにボーンブロスを加えたりと、家族が意識しなくても取り入れられる工夫から始めてみましょう。